Вопрос о том, как достичь своего идеального веса всегда был и будет актуален.
В поиске своей нормы мало кто задумывается, что планка идеального веса – это совокупность многих факторов, не только цифры на весах, но и самочувствия: физического, психологического и состояния здоровья при достижении той или иной весовой категории.
Существует множество различных вариантов расчета своей идеальной нормы, но это всего лишь среднестатистический показатель, который может отличаться. В связи с этим необходимо ориентироваться на общие показатели таблиц с обозначенными нормами весовых категорий в зависимости от роста, возраста и пола человека и найти среди них тот показатель, который будет комфортен человеку.
Как определить свой идеальный вес? Начнем с того, что понятие лишнего веса – это только лишний жир в организме человека.
Именно жир, а не мышцы. Многие ошибочно считают, что накачанная мышечная масса считается лишним весом, это не так.
Люди, имеющие одинаковый вес, возраст, рост и пол могут выглядеть совершенно по-разному, в зависимости от наличия или отсутствия мышц.
Именно поэтому один человек будет выглядеть полным, а другой стройным, благодаря правильно оформленным спортивным формам, как у атлета. В связи с этим следует критически, как бы со стороны посмотреть на свое тело.
Этот взгляд поможет увидеть себя и понять, что причины недовольства своей фигурой - это не широкие кости, генная наследственность, а именно лишний вес, а точнее жир.
С чего начать?
После того, как пришло осознание того, что необходимо избавлять от лишнего подкожного жира, необходимо понять следующее: идеальную массу можно обрести, только если правильно питаться и заниматься спортом. Стоит помнить, что метод изнурительной голодовки или многочасовых ежедневных тренировок может быть не просто бесполезен, но и вреден, именно поэтому важно всё делать правильно и в меру.
При правильном похудении стоит помнить:
- Для женщин во время критических дней свойственно колебание массы тела.
В связи с этим плюс или минус один килограмм в сутки во время похудения – это норма. - Она также может колебаться в зависимости от количества выпитой воды.
- Еще она может меняться из-за набора мышечной массы.
Как ни странно, но набор мышечной массы и обретение тем самым стройного рельефа тела может сопровождаться небольшим изменением массы тела в большую сторону.
Это связано с тем, что мышцы почти в два раза больше весят, нежели жир.
Очень важно не переусердствовать и если целью является просто подтяжка тела – правильно выбирайте физическую нагрузку.
Для чего необходимо знать свою норму в весе: для поддержания здоровья, а также отслеживания процесса похудения или, наоборот, набора веса.
Как рассчитать свой идеальный вес: описание способов и формулы расчета
Расчет по формуле Брока
Данный метод расчета невероятно популярен, благодаря учету не только роста человека, но и конституционного строения человека.
Исходные данные, необходимые для расчета – это рост человека.
Если рост меньше 165 см, то применяется следующая формула:
Рост - 100 = нормальный вес.
Если рост колеблется от 165 до 175 см, то применяется следующая формула:
Рост - 105 = нормальный вес.
Если рост больше 175 см, то применяется следующая формула:
Рост - 110 = нормальный вес.
При расчете по данной формуле следует также учитывать тип тела:
- Тонкокостный или астенический.
Если использовать именно этот способ, то произведите расчет, учитывая астеническое сложение своего тела.
Для этого необходимо измерить запястье в обхвате и убедиться в том, что у астенического типа этот показатель меньше 16 см.
Корректировать необходимо следующим образом: 16 см – 10%=норма. - При нормастеническом типе телосложения используйте показатели нормы от 16 до 18 см.
Корректировка не требуется. - Если тип телосложения гиперстенический или ширококостный, то обхват запястья будет более 18 см.
Корректировка: 18 см + 10%=норма.
Более подробно о типах телосложения в статье будет описано немного ниже.
Проведение расчета по формуле Лоренца
Одним из самых простых вариантов посчитать норму своего веса является именно эта формула. Но результат, получаемый после расчета по Лоренца, является лишь ориентиром, так как не учитывает важный фактор - телосложение.
Для выполнения подсчета своей идеальной массы тела по этой формуле необходимо знать только рост. Приведем пример расчета по формуле Лоренца, где рост будет равняться 176 см:
Шаг 1: Рост 176-100=76
Шаг 2: Рост 176-150/2=13
Нормальный вес: 76-13=63.
Идеальным весом при росте 176 см будет 63 кг.
Формула Лоренца:
Х= рост – 100
У= рост – 150/2
Идеальный вес = Х-У
Расчет по формуле Бонгарда
Больше подходит для подсчета нормального веса у мужчин. Данная формула не является сложной, но при этом учитывает очень важный фактор телосложения человека.
Для выполнения вычисления массы тела этим способом необходимо знать рост и объем грудной клетки.
Формула выглядит следующим образом:
ИВ = Рост * Объем груди/240
Методики расчета идеальной массы тела человека изучайте с видео.
История появления других известных формул расчета идеальной массы тела
Вышеперечисленные формулы для расчета идеального веса не являются единственными. Вопросы подобного характера интересовали человека во все времена.
- Первой формулой которая была создана в 1871 году была формула Брока.
По методу этого ученого предлагалось рассчитать массу тела путем вычитания из роста 100, например рост 166 см. 166-100=66. Нормальным весом при таком росте будет 66 кг. - Позднее в 1964 году ученый Хамви предложил посчитать вес любому желающему, учитывая рост и начальную массу в килограммах для мужчины и женщины.
Хамви считал, что мужчине нужно брать массу в 48,1 кг в качестве начальной точки отсчета и прибавлять к нему 1,1 кг на каждый сантиметр роста, если он свыше 152 см.
Для женщин (девушек) начальной точкой отсчета будет вес в 45,4 кг.
И прибавление 0,9 кг после каждого см свыше 152 см. - Примерно такой же системы расчета придерживался и ученый Девайн, предложивший свой метод 1974 году.
Если считать по формуле этого ученого необходимо брать показатель начальной точки отсчета в весе мужчины - 50 кг, женщины – 45,5.
После этого необходимо на каждый см роста выше 152 см прибавлять для мужчин – 0,9 кг и для женщины также 0,9 кг. - Созданный Робинсоном расчет походит по своему расчету на методы предложенные учеными немного ранее.
Только в качестве начальной массы тела ученый предложил брать цифры: мужчинам – 52 кг; женщинам – 49 кг.
И также на каждый сантиметр более 152 см прибавлять: мужчинам 0,75 кг, а женщинам: 0,7 кг. - Выведенная Хаммондом в 2000 году формула предлагает взять такую же систему подсчета веса.
Начальный вес при этом для мужчины будет 48 кг, а для женщины 45 кг.
Планку отсчета роста будет цифра в 150 см.
Если рост свыше 150 см, то на каждый последующий см роста мужчине необходимо прибавлять 1,1 кг, а женщине 0,9 кг.
Как человеку понять - есть ли лишние килограммы
Говоря об идеальной массе тела важно для начала определиться есть ли лишний вес вообще? Для определения этого необходимо знать свой ИМТ (индекс массы тела).
Именно благодаря показателю ИМТ можно определить недостаток или избыток массы.
Идеальное соотношение роста и веса - какое оно
Исходя из всего вышесказанного, можно понять, что «идеальный вес» - это соотношение многих показателей.
Очень важными являются все факторы:
- рост;
- телосложение;
- возраст.
Именно поэтому можно сказать, что идеальная масса - это определенный показатель, та цифра «комфортного веса» из уже определенной нормы.
Таблица соотношения роста и веса:
Стоит ли худеть
Чем должен мотивировать себя человек желающий похудеть? Необходимо определить для себя, что похудеть, издеваясь над собой голодовками и бесконечными занятиями спортом невозможно.
Рано или поздно избыток физических нагрузок приведет к отвращению от одной мысли о необходимости сделать упражнение, а голодовка приведет не к потере массы, а к последующему ее многократному набору, потому – что жить без еды не сможет никто.
Именно поэтому нужно определить лишний вес в килограммах, выбрать подходящую физическую нагрузку и обязательно питаться.
Питание – это важное условие при похудении!
Питание может быть разным, но для здоровья и планомерной потери избыточной массы тела и последующего сохранения «комфортного веса» необходимо питаться правильно!
Как найти свой идеальный вес и поддержать его узнайте из видео.
Вконтакте
Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой.
Расчет веса по росту и возрасту
Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.
Способ 1
Издавна многие люди доверяют методу Брока .
Рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.
Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется
Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.
Способ 2
Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле . По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.
Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.
Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.
Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом.
Способ 3
Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерения объема талии и ягодиц.
Вычисляется следующим образом: объем ягодиц следует делить на объем талии.
Норма:
- для мужчин – 0,80;
- для женщин – 0,60- 0,80.
Способ 4
Для того чтобы определить свой тип сложения тела надо вымерять окружность запястья правой руки, но если рабочей является левая рука, то измерять нужно ее. У нормостатистического типа она приравнивается к 17- 18,5 см, у ширококостного типа – более 18,5 и у тонкокостного типа – менее 17 см.
Вес по росту и по возрасту
Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.
Вес, рост, возраст- таблица для мужчин
Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.
Черты, отличающие один тип от другого:
В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:
| Тонкокостное сложение | Нормокостное сложение | Ширококостное сложение |
| 155 см- 49 кг | 155 см- 56 кг | 155 см- 62 кг |
| 160 см- 53,5 кг | 160 см- 60 кг | 160 см- 66 кг |
| 165 см- 57 кг | 165 см- 63,5 кг | 165 см- 69,5 кг |
| 170 см- 60,5 кг | 170 см- 68 кг | 170 см- 74 кг |
| 175 см- 65 кг | 175 см- 72 кг | 175 см- 78 кг |
| 180 см – 69 кг | 180 см- 75 кг | 180 см- 81 кг |
| 185 см- 73,5 кг | 185 см- 79 кг | 185 см- 85 кг |
Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.
Вес, рост, возраст- таблица для женщин
По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:
| Рост, см | Нормальный вес, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Вес, рост, возраст – таблица
В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.
Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.
Итог
Подведя итоги вышеперечисленных формул по расчету веса и таблиц, в которых указаны нормы веса для мужчин и женщин, можно сделать вывод о том, что вес человека напрямую связан со многими другими критериями.
Такими критериями являются:
- возраст человека;
- рост;
- вид телосложения.
Также немаловажным фактором является наследственность. Если человеку на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, то от лишних килограммов будет избавиться намного сложнее.
В заключение хотелось бы сказать о том, что знание того, соответствует ли ваш вес нормальной массе тела помогает исключить массу проблем, а иногда выявить наличие заболевания.
Контроль за своим весом является профилактикой многих серьезных заболеваний. Гипертония и сахарный диабет сопровождаются, как правило, ожирением. В то же время, как онкологические заболевания и болезни пищевого тракта могут привести к резкому похудению.
Для того чтобы поддерживать нормальный вес тела необходимо:
- правильное и полезное питание;
- завтракать нужно каждый день, так как это помогает избежать перекусов в более позднее время;
- ведение активного образа жизни;
- регулярное взвешивание массы тела;
- консультации со специалистом, если имеется излишний или же наоборот недостаточный вес;
- для поддержания нормального веса мужчине в день требуется 2500 калорий, а женщине- 2000.
Следите за своим весом и питанием, будьте здоровы!
«Здоровье» уже понятие для медицины и врачи давно вывели специальную формулу, по которой любой человек легко рассчитает максимально приемлемый в плане здоровья вес. Такому учат еще школьников, когда те проходят медицинские осмотры. Нормальный вес человека и по годам, возрастам таблица показывает, насколько меняется масса тела со временем.
Люди бывают и полными, и худыми, и средними. Конечно, женщины стараются найти себе идеальный вес, поддерживать его. Но сначала стоит выяснить, как он собственно выглядит. Нормальный вес человека и по годам, возрастам, таблица разработана врачами, они больше смотрят на здоровые параметры, равномерное, полноценное развитие, чем на красоту. Итак, ?
- Идеальный вес – где он
- Методы расчета
- Мечта Лоренца
- Индекс Кетле
Идеальный вес – где он
Идеально – без изъяна, лучшее, шикарное, красивое. Кому не хочется слышать такие комплименты о себе? Конечно, больше к идеалу стремятся девушки. Они смотрят таблоиды, следят за новостями, невольно сравнивая фигуру свою и известных звезд.
Кстати, многие экранные дивы постоянно занимаются, тщательно следят за собственным питанием. почему и выглядят отлично в 30, в 40 и даже в 60 лет. Фигуры красивые, подтянутые. Конечно, иногда прибегают и к пластике, но фигуру подтянуть кроме спорта мало что может. Однако, у людей ведь свой рост, возраст и 30-ти летние не могут сравниваться в 50 или 60 летними.
У человека размер идеальной массы свой. Врачи советуют смотреть по росту, обмену веществ, состоянию здоровья. если смотреть само понятие «идеальный вес», то большинство женщин ответят, это вес, который они имели еще к 17-18 годам, юные, прелестные нимфы.
Желательно конечно сохранять его и потом, но если вы все же оторвались от былого идеала, то не стоит сразу бросаться на диеты, голодание, в попытках сразу и бесповоротно вернуться туда, в юношество.
Ученые доказали, организм примерно каждые 8-10 лет понемногу сбавляет внутренний ритм на 8-10%. Снижается обмен веществ, замедляются процессы естественного сжигания жиров, поэтому прибавка 5-7 кг это нормальное, здоровое явление.
Сгонять жир, если он имеется, нужно также постепенно, ориентируясь на те 8-10% от имеющегося уже веса, но на год. И для здоровой, развитой фигуры незачем вспоминать 18 летний вес, а ориентироваться по простой, известной еще с времен школы формуле:
Мужчинам: идеальный вес получится = (фак.рост-100)*1,15;
Женщинам: идеальный вес получится = (фак.рост-110)*1,15.
Вот тогда: женщине, у кого рост 170 см = (170-100)*1,15 = 69 кг.
В более привычном варианте цифры 1,15 еще не было. Это усовершенствованный вариант. Ранняя формула требовала всем стать настоящими фитнес-моделями, притом неважно, тяжелые у человека кости, крупные ли мышцы, насколько у женщины выражены бедра или грудь. Поэтому ученые немного поработали над формулой для .
Какие типы телосложения сейчас существуют:
Гиперстеники – люди, у кого укороченные руки, короткие ноги, также короткая шея, зато широкие плечи.
Нормостеник – большинство людей, имеющие среднюю скорость их обмена веществ.
Астеник – люди, у кого обмен веществ наоборот повышен, узкие плечи, также длинные ноги, руки.
Как выявить для себя тип телосложения?
Не обязательно рассматривать в ростовом зеркале. Правой рукой, используя большой с указательным пальцы, обхватите запястье у второй, левой руки в месте, где чувствуется косточка.
Не удалось соединить пальцы – гиперстеник;
Получилось, только с трудом – нормостеник;
Легко вышло – астеник.
Особенности формирования, роста веса конечно зависят и от пола. Считается, мужчина тяжелее женщины, крупнее ее (в большинстве). Это и природой задумано, хотя у человека половые различия не настолько выражены. У женщин еще есть грудь, более выражены бедра, у мужчин наоборот, сильнее развита мускулатура. Все это конечно на вес тоже будет влиять.
Существует множество способов определить идеальный для себя вес.
Методы расчета
Электронные весы - наверно, встречали такие высокие, сразу выявляют рост. Нужно становится близко к вертикальной шкале, босиком, затем выждать несколько секунд. Результат оглашается, вдобавок, машина определяет и величину оптимального веса;
Таблицы – готовые, разработаны врачами. Там отражено все: рост, мужчинам, женщинам, также детям отдельные таблицы с указанием максимального идеального веса. Достаточно взвеситься, измерить себе рост и найти параметры затем в таблице;
Таблицы есть школьникам, врачи регулярно измеряют их параметры, чтобы корректировать по возможности и отслеживать нормы развития. Конечно, понятие «стандарт» подросткам не слишком применимо, например, мальчики чаще созревают позднее девочек, и дети одного возраста бывают разные по росту, причем разница довольно большая. Наглядный пример – любой класс.
Подобная разница видна еще с детства. В 6-7 лет детки примерно одинаковые, что мальчики, что девочки, дальше уже их тела развиваются, растут каждое по-своему. Поэтому 100% опираться только на данные таблиц незачем. Лучше подойдет формула, ориентированная на рост-вес, внешние показатели, динамику развития.
Что касается младенцев, то за их весом конечно следят, причем первые месяцы практически еженедельно. Врачам важно смотреть темпы набора веса, как ребенок ест, какие проблемы с пищеварением. Ведь у младенцев система ЖКТ, обмен веществ только налаживаются. Тело растет и любой недовес отражается потом на здоровье.
Поэтому большинство родителей берет с кроваткой, пеленками и прочим «набором новорожденного» еще специальные весы с удобным лотком, куда кладут ребенка. А таблицы помогают врачам отслеживать динамику прибавки веса. Считается, на хорошем, полноценном питании, с должным уходом и без проблем с ЖКТ, новорожденные ежедневно должны прибавлять определенные граммы веса.
Мужчинам за собственным весом, конечно, стоит следить, хоть за идеалом они не так сильно гонятся. «Пивной живот» или общая большая масса приносит много проблем, особенно в плане здоровья. постоянная одышка, тяжесть, вес всегда давит на кости, позвоночник. Если давление слишком велико, они болят, часто случаются растяжения.
Формулы – системы расчетов легко применимы, главное знать параметры. Измерить фактический рост, взвеситься. И вооружиться калькулятором. Современные электронные весы способны измерять вес до малейшего грамма, что порой и огорчает, и радует худеющих. Формулу Брокка уже рассматривали вверху, это применение 1,15 к результату отъема 100 от имеющегося роста. Как еще можно «сложить» «разделить» себя?
Мечта Лоренца
Для женщины = (фактический рост, сантиметры -100) – (фактический рост, сантиметры – 150)/2
Тогда, к примеру, будет: для женщины, где рост где-то 165 см = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 кг станет тем идеальным весом!
Правда, такая формула действительно лишь женщинам, под сильный пол она не рассчитана! Значение же вполне ожидаемое. Для 165 см – 57 кг нормально.
Хотя некоторые и полагают, формула наоборот более требовательна, желая «вернуть» хозяйку к 18-ти летнему ее идеальному весу, но для ИМТ (того индекса у массы тела) она вполне подходит. Кстати, женщинам, кто будет выше 175см такая формула тоже не применима, поэтому здесь стоит проявлять внимательность. Иначе получите 20 или 100 кг.
Индекс Кетле
Данный метод отлично подойдет для фактуры. Возможность оценить уже имеющийся свой вес. Неплохо! Ведь большинство способов измерения только на будущее, подсказывают к чему потом стоит стремиться. А тут – оценить положение сейчас. По методу нужно не только взвесится и найти результат потом в таблице, но узнать особенности своего телосложения.
Встаньте прямо перед большим, ростовым зеркалом, втяните живот, как получится. Затем приложите две средние линейки (можно ладони) к двум последним нижним ребрам. Видно, они образуют собственный угол:
Тупой – крупное телосложение (выше 90 градусов);
Практически прямой – нормальное;
Острый – худощавое.
Правда тут потребуется другая таблица, зато данный метод учтет и возраст, и имеющийся тип телосложения. легко использовать для любого роста, главное честно оценивать телосложение.
По индексу врачи легче определяют фактическое положение. Имеется ожирение или наоборот, недовес.
Большинство почему-то предполагают, что проблема ожирения, это настоящее зло, которое нужно немедленно убрать. Вот, вес «ушел» на 10-15 кг больше указанного таблицей максимума, все, пора худеть, причем срочно. Особенно переживают женщины, хотя мужчинам тоже хочется выглядеть прекрасно.
Перед началом каких-то действий, нужно точно определить имеющийся сейчас вес, узнать больше о фигуре, типе телосложения. Обмен веществ, имеющиеся заболевания выясняет уже врач, отдельно. Ему потребуются кроме визуального обычного осмотра еще анализы.
Существуют отдельные специалисты, кто как раз и помогает людям определить проблему избытка или недостатка веса, затем устранить ее, не оказывая большого давления на организм вообще. Ведь кроме ожирения, есть еще чрезмерная худоба, она также опасна. И порой набрать вес становится гораздо сложнее, чем скинуть его. Убрать имеющееся действительно проще, если знать, как.
Подробности измерений изучали еще в школах, это либо делала школьная медсестра, либо дети мерили сами на каком-нибудь уроке. Особенно с системами измерения знакомы девочки. Объем талии или бедер, объем груди для шитья юбок или фартуков. Ладно, шитье, но как вообще выявить свой идеальный вес? Ведь рост у людей разный, обмен веществ также, вес костей также разный.
Общая масса ведь складывается не только из жира:
Вес костей;
Вес всех тканей;
Вес мышц;
Вес органов;
Вес кожи;
Вес волос (да, волосы тоже имеют вес, особенно длинные);
Пара граммов приходится на одежду;
Вес жидкости, всей, и кровь и внутриклеточная жидкость и лимфа, все;
Вес пищи, полезных веществ;
Вес жира.
Большинство % фактической массы у любого взвешивающегося человека – это полезная масса, которую уже не убрать. Жир же составляет 10-20% и то из последней прибавки веса. Кто полнел недавно или резко худел, имели ранее много лет один вес.
Женщины чаще полнеют, например, после родов. Ребенок «забирает» часть набранных килограммов с рождением, остальные маме приходится сбрасывать потом самой. Некоторые женщины жалуются, что вернуться к прежней, девичьей фигуре крайне сложно. Правда есть случаи, когда мамы наоборот, худели через пару месяцев после родов, причем становились даже стройнее, чем были до беременности.
Врачи подобные «скачки веса» относят всегда к гормональной перестройке, случившейся внутри организма с момента возникновения беременности. Плюс, будущая мама ела более калорийную, богатую минералами, витаминами пищу, стараясь для ребенка. Не все «уходило», некоторые калории «оседали» лишними килограммами.
Существует множество различных факторов, влияющих на идеальное соотношение роста и веса у женщин. У некоторых представительниц прекрасного пола широкие кости и больше мышц, у других тонкие косточки и практически отсутствует жировая прослойка. Оптимальные значения индивидуальны для каждой фигуры.
Форма фигуры любого человека определяется типом строения скелета и количеством мышечной массы
Самый важный показатель идеального тела - баланс жировой и костно-мышечной ткани. В женском организме норма жира составляет 12-20% от общей массы.
Соотношение роста и веса у женщин считается идеальным:
- если обхват талии примерно совпадает с объемом груди и меньше обхвата бедер на 25см;
- при объеме талии соответствующей формуле «рост в см минус 100»;
- что действительно для среднего роста в 165-175см - талия приблизительно равна их весу в килограммах.
Так, пропорционально сложенная девушка, высотой 172см, имеет обхват бедер 95-97см и талию 72см, носит одежду 48 размера. Но вес и рост, норма для женщин, может изменяться в зависимости от ряда факторов:
- возраста;
- типа телосложения;
- гормональных изменений;
- индивидуальных особенностей,
- некоторых заболеваний.
К примеру, для фигуры типа яблоко массой 68кг, объем бедер будет меньше обхвата груди и больше талии примерно на 20см. И в обратном случае, для грушевидных пропорций - грудь меньше бедер, а те шире талии на 30см.
Формула Брока
Это простая формула веса тела женщины относительно роста:
- от высоты в см надо отнять 110;
- полученное число умножить на 1.15;
- что действует для обладательниц нормального телосложения;
- дамам с пышными формами и тяжелой костью надо увеличить полученный результат на 10%; изящным девушкам с тонкими косточками, вычесть из получившегося значения те же 10%.
Например, для роста 170см, оптимальный вес = (170-110)*1.15, то есть 69кг.
Формула Кетле
Индекс массы тела позволяет установить наличие ожирения или проблем с чрезмерной худобой. Его вычисляют следующей формулой:
- ИМТ=М\(Р*Р);
- ИМТ - индекс массы тела;
- М - вес в кг;
- Р - рост в метрах.
Индексы нормальности соотношения массы тела и роста у женщин
Вторая таблица веса и роста для женщин учитывает соответствие массы тела определенному возрасту:
Оптимальные значения массы тела в зависимости от возраста и роста
Типы женского телосложения
Несложно заметить, что данные, приведенные в таблицы не ориентированы на особенности пропорций человеческого тела. У большинства девушек и женщин распределение веса зависит от типа их телосложения.
Тип А
Строение тела внешне напоминает грушу, к его характерным чертам относятся:
- массивные бедра и ягодицы;
- маленькие размеры талии и бюста;
- короткие ноги с широкими лодыжками и икрами;
- изящные плечи и худые руки;
- отложения жира в районе боков и попы;
- острая проблема с целлюлитом.
Тем не менее, этот тип фигуры является притягательным для мужчин. Им обладают всего 15% девушек.
Тип Х
Такие пропорции называются «песочные часы» или «икс». Счастливые обладательницы таких параметров имеют идеальное соотношение веса и роста для женщин:
- равномерное распределение жира;
- округлая форма ягодиц, плавные линии фигуры;
- стройные длинные ноги, пропорциональные верхней части;
- объем бюста сопоставим с шириной бедер;
- 7 обхвата в бедрах составляет талия.
Тип О
Визуально тело напоминает овал или круг. Для его строения свойственны:
- пышный бюст и плоская попа с узкими бедрами;
- полное круглое лицо с короткой шеей;
- наличие среднего роста;
- жировая прослойка в районе талии и живота;
- красивые стройные ножки - явное преимущество этого типа.
Тип Н
Мужеподобный соматотип, внешне напоминающий юношу:
- практически одинаковые по широте талия, грудь и бедра;
- плоские ягодицы, как и общие черты фигуры в целом;
- ускоренный метаболизм и худорба;
- подтянутые красивые ноги.
Тип У
У-образные формы по своим чертам противоположны фигуре типа груша. Для них свойственно:
- наличие узких бедер и широких плеч;
- плоская попа и пышная грудь;
- стройные ноги и тонкая талия;
- жировые скопления в верхней части и области живота.
Как определить свой рост и длину ног
Чтобы понять, какая масса тела дела вас оптимальна, необходимо точно определить свою высоту:
- встаньте ровно спиной к стене, чтобы ее касались ягодицы, лопатки, затылок, икры и пятки;
- уложите на макушку ровную планку и сделайте отметку в месте, где она стыкуется со стеной;
- измерьте расстояние от пола до сделанной вами отметки.
В зависимости от полученных результатов, вы сможете определить свой рост:
- <150см - низкий;
- 151-156см - ниже среднего;
- 157-167см - средний;
- 168-175см - достаточно высокий;
- >176см - очень высокий.
Существует немало бьюти-исследований, которые подсчитали идеальную длину женских ножек, согласно их данным для каждой высоты есть свои показатели:
- 161-167см - длина ног 84-89см, обхват бедра 56-57см, а голени - 34-35см;
- 168-174см - 90-94см, 57-58см и 35-36см;
- 175-180см - 95-100см, 58-59см, 37-38см;
- для тех, кто не вписывается в эти числа - разница между длиной ног и половиной роста должна составлять 2-6см.
Для того, чтобы свериться с расчетами, надо правильно измерить длину своих ножек:
- сядьте на ровный пол и вытяните ноги, сомкнув их вместе;
- приложите сантиметр к внешней части бедра, его верхней точке;
- расправьте его вдоль по прямой линии, чтобы он касался косточки на лодыжке;
- полученное число и есть длина ваших ног.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес
Ответ на этот вопрос очевиден. С каждым прожитым годом, обменные процессы в женском организме замедляются, свою роль также играют гормональные изменения и хронические болезни. Поэтому норма вес рост возраст у женщин чаще встречается в 20-21 год у молодых девушек, чем у тех, кому после 50 лет.
Поддержка привлекательного телосложения непростая задача, но даже после 50 можно ускорить свой метаболизм, если придерживаться правильного питания и разумных физических нагрузок.
Калькулятор соотношение роста и веса у женщин
Есть множество различных способов расчета ИМТ, по которым можно узнать сколько килограмм необходим набрать или сбросить до идеального значения. Простой и популярный вариант, как рассчитать нормальный вес женщины по росту, приведен в упрощенной формуле Брока:
Также существует калькулятор веса и роста для женщин:
масса тела = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2;
все, что необходимо - подставить свои параметры в формулу.
Многие люди стремятся похудеть, придерживаясь собственных идеальных стандартов. Однако в погоне за параметрами фигуры топ модели или актрисы можно перестараться и навредить здоровью организма. Помните, что оптимальная масса тела человека рассчитывается всегда индивидуально. Поэтому важно рассчитать правильный вес тела. Для этого существует несколько формул, а также есть специальный калькулятор веса и роста для мужчин и женщин.
Перед тем, как рассказать о том, как рассчитать идеальный вес, отметим, что у каждого из нас существует индивидуальная генетически предопределенная величина оптимальной массы тела. Она зависит от врожденных особенностей, строения организма. Поэтому любой расчет нормы веса условен.
От чего зависит идеальный вес человека
Прежде чем перейти к формуле идеальной массы тела, важно понять, какие критерии влияют на определение идеального веса человека. Во-первых, это пол человека. У женщины природой заложено большее количество жировой прослойки. Во-вторых, тип телосложения (нормостеник, гиперстеник и астеник). В-третьих, значительную роль при расчете идеального веса играет рост и возраст. Например, людям после 40 лет похудеть намного сложнее из-за происходящей перестройки организма.
Не последнюю роль играет и наследственный фактор. Если на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, избавиться от лишних килограмм намного сложнее. Если отбросить этот фактор, можно узнать норму веса у мужчин и женщин с помощью различных формул, рассмотрим каждую из них подробнее.
Формулы веса тела для мужчин и женщин
Существуют различные калькуляторв веса и роста для взрослого и подростка, но самый простой и верный способ - рассчитать идеальный вес по росту самостоятельно. Существует множество формул, разработанных учеными и позволяющих узнать вес по росту.
Формула Брока
Французский врач Поль Брок разработал формулу соотношения веса и роста, до сих пор считающуюся одной из самых универсальных. Формула учитывает не только рост, но и телосложение (худощавое, нормальное, коренастое) и возраст.
Формула идеального веса по Броку выглядит следующим образом: рост - 100. Если у человека худощавое телосложение, нужно вычесть 10%, а есть коренастое - прибавить 10%.
Если рост менее 165 см, вычитать следует 105, если выше 175 см - вычитайте 110. Следует также брать в расчет возраст. Людям от 20 до 30 лет нужно уменьшить показатель, который вы получите, на 10-12%. Если вы старше 50 лет, увеличьте его на 5-7%.
Метод Лоренца
Расчет оптимального веса для женщин: (рост - 100) - 0,25 х (рост - 150).
Формула идеального веса от роста и возраста
Норма веса у женщин по возрасту и росту: 0,9 × (50 + 0,5 × (Рост, см - 150)) + 0,5 × (возраст - 20)
Формула веса и роста для мужчин: 1 × (50 + 0,5 × (Рост, см - 150)) + 0,5 × (возраст - 20)
Таблицы нормального веса и роста
Помимо специальных формул, есть таблицы веса и роста для мужчин и женщин.
Индекс Кетле
Представляем таблицу нормы веса и роста для взрослых от 20 до 65 лет. Обращаем внимание, данный расчет веса и роста для подроста, беременных женщин, спортсменов и пожилых людей от 65 лет не подойдет.
Полученный результат нужно сравнить с таблицей роста и веса для девушек и мужчин:
Видео
Расчет идеальной массы тела взрослого человека Кетле
У этого автора существует еще одна таблица идеального роста и веса, учитывающая возраст и телосложение человека. Чтобы узнать соотношение веса, роста и телосложения, вес в граммах разделите на рост в сантиметрах. Результат сравните с параметром в указанной ячейке, относительно вашего телосложения. Главный критерий - быть честным перед сами собой при оценке телосложения.
Пример: расчитаем нормальный вес при росте 175 см, возрасте 25 лет, весе 60 кг и нормальном телосложении: 60 000 / 175 = 342, 8. Это нормальный индекс для данного человека.
Таблица веса и роста взрослого человека Егорова-Левитского
Чтобы рассчитать вес для мужчины и женщины с помощью данной таблицы, нужно всего лишь сравнить данные. Будьте внимательны, здесь указан не идеальный вес для мужчин и женщины, а максимальный. Также помните, что в таблице указан рост и вес взрослого человека от 20 до 69 лет.